OBTÉN LOS NUTRIENTES QUE TU FAMILIA Y TÚ NECESITAN.
Los alimentos de WIC que recibes mensualmente irán cambiando acorde con tus necesidades y conforme tu hijo vaya creciendo.
Disfruta de la variedad de alimentos de WIC
Los alimentos de WIC incluyen productos de la siguiente lista.
Frutas, verduras y jugo
- Frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas
- Jugos de frutas o verduras al 100% enriquecidos con vitamina C
Granos integrales
- Pan de trigo integral, bagels o bollitos
- Tortillas de maíz y de trigo integral
- Arroz integral
- Avena
- Pasta de trigo integral
- Quinoa
- Bulgur
- Harina de maíz para masa
Lácteos y alternativas a los lácteos
- Leche (regular, sin lactosa, en polvo o evaporada)
- Queso
- Yogur
- Queso y leche kosher
- Leche de chícharo
- Leche de soya
- Tofu
Alimentos con proteína
- Huevos
- Frijoles, chícharos o lentejas secos
- Frijoles enlatados
- Crema de cacahuate y de semillas de girasol
- Pescado enlatado
Cereal
- Enriquecido con hierro y bajo en azúcar
- Opciones de trigo integral y sin gluten
Alimentos para bebés
- Cereal para bebés
- Frutas y verduras para bebés
- Carnes para bebés amamantados de forma exclusiva
- Fórmula*
*En WIC estamos comprometidos a ayudar a las mamás a alcanzar sus metas de lactancia. Empezar a dar fórmula a tu bebé o darle más puede disminuir tu producción de leche. Si necesitas ayuda para mantener tu producción, habla con alguien de la oficina local de WIC o llama a la Línea de Ayuda con la Lactancia en Texas al 855-550-6667; es gratuita y está disponible 24/7.
Alimentos de WIC: ¿qué cantidades voy a recibir?
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Alimentos mensuales para las mujeres embarazadas
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 48 onzas
- Frutas y verduras: $51.00
- Leche baja en grasa o sin grasa: 4.5 galones
- Yogur o leche bajos en grasa: 1 cuarto de galón
- Queso: 1 libra
- Huevos: 1 docena
- Legumbres y crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas de frijoles, y un envase de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
- Atún, salmón, sardinas y caballa (mackerel) enlatados: 10 onzas
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Alimentos mensuales para la lactancia exclusiva
La opción para la lactancia exclusiva es la que incluye la mayor cantidad de alimentos y no incluye fórmula. Las mamás y los bebés pueden recibir estos alimentos durante el primer año del bebé.
WIC recomienda que alimentes a tu bebé exclusivamente con leche materna durante sus primeros seis meses. Alrededor de los seis meses puedes empezar a darle alimentos sólidos y continuar amamantándolo durante dos años, o más si así lo deseas. Como mamá de WIC, recibirás apoyo con la lactancia hasta que tu bebé cumpla un año.
Alimentos para las mujeres
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 48 onzas
- Frutas y verduras: $55.00
- Leche baja en grasa o sin grasa: 5 galones
- Yogur o leche bajos en grasa: 1 cuarto de galón
- Queso: 1 libra
- Huevos: 2 docenas
- Legumbres y crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas de frijoles, y un envase de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
- Atún, salmón, sardinas y caballa (mackerel) enlatados: 20 onzas
Las mujeres que amamantan de forma exclusiva a gemelos, trillizos o más obtienen 1.5 veces la cantidad de alimentos de la opción para lactancia exclusiva.
Alimentos para los bebés
Cuando tu bebé tiene de 0 a 5 meses:
- El mejor y único alimento que tu bebé necesita durante esta etapa es la leche materna. WIC no otorga alimentos para bebés.
Cuando tu bebé tiene de 6 a 11 meses:
- Cereal para bebés: 16 onzas
- Frutas y verduras para bebés: 32 frascos de 4 onzas
- Carnes para bebés: 16 frascos de 2.5 onzas
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Alimentos mensuales para la lactancia parcial
La opción de alimentos mensuales para la lactancia parcial es para familias que alimentan a su bebé tanto con leche materna como con fórmula. Incluye menos alimentos que la opción para la lactancia exclusiva, pero más que la opción de alimentación con fórmula, e incluye algo de fórmula. La cantidad de fórmula varía según la edad y las necesidades del bebé. Las mamás y los bebés pueden recibir esta opción hasta que el bebé cumpla un año.
Como mamá de WIC, recibirás apoyo para la lactancia hasta que tu bebé cumpla un año.
Alimentos para las mujeres
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 48 onzas
- Frutas y verduras: $55.00
- Leche baja en grasa o sin grasa: 4.5 galones
- Yogur o leche bajos en grasa: 1 cuarto de galón
- Queso: 1 libra
- Huevos: 1 docena
- Legumbres y crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas de frijoles, y un envase de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
- Atún, salmón, sardinas y caballa (mackerel) enlatados: 15 onzas
Alimentos para los bebés
Amamanta a tu bebé cuando estén juntos.
Cuando tu bebé tiene de 0 a 3 meses
- Fórmula: hasta cuatro latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
Cuando tu bebé tiene de 4 a 5 meses
- Fórmula: hasta cinco latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
Cuando tu bebé tiene de 6 a 11 meses
- Fórmula: hasta cuatro latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
- Cereal para bebés: 8 onzas
- Frutas y verduras para bebés: 16 envases de 4 onzas
*Todas las cantidades de fórmula son aproximadas y pueden variar según el tipo de fórmula y el tamaño de la lata.
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Alimentos mensuales para la alimentación con fórmula o fórmula con lactancia parcial
Esta opción es para las familias que alimentan a su bebé únicamente con fórmula o principalmente con fórmula y leche materna como complemento. Incluye más fórmula que la opción para la lactancia parcial, pero no toda la fórmula que tu bebé podría necesitar. Las mamás que eligen esta opción reciben alimentos durante los primeros seis meses después del nacimiento del bebé.
Si escoges esta opción, tu bebé recibirá los siguientes alimentos durante su primer año. Recibirás alimentos para ti solo durante los primeros seis meses de tu bebé.Como mamá de WIC, recibirás apoyo con la lactancia hasta que tu bebé cumpla un año.
Alimentos para las mujeres
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 48 onzas
- Frutas y verduras: $51.00
- Leche baja en grasa o sin grasa: 3 galones
- Yogur o leche bajos en grasa: 1 cuarto de galón
- Queso: 1 libra
- Huevos: 1 docena
- Legumbres o crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas de frijoles o un envase de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
- Atún, salmón, sardinas y caballa (mackerel) enlatados: 10 onzas
La opción para la alimentación con fórmula proporciona estos alimentos durante los seis meses siguientes al nacimiento del bebé. Las mamás que escojan las opciones de lactancia exclusiva o parcial recibirán más alimentos durante un año.
Alimentos para los bebés
Amamanta a tu bebé cuando estén juntos.
Cuando tu bebé tiene de 0 a 3 meses
- Fórmula: hasta nueve latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
Cuando tu bebé tiene de 4 a 5 meses
- Fórmula: hasta 10 latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
Cuando tu bebé tiene de 6 a 11 meses
- Fórmula: hasta siete latas de 12.5 onzas de leche en polvo*
- Cereal para bebés: 8 onzas
- Frutas y verduras para bebés: 32 frascos de 4 onzas
*Todas las cantidades de fórmula son aproximadas y pueden variar según el tipo de fórmula y el tamaño de la lata.
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Alimentos mensuales para los niños
- Cereal: 36 onzas
- Granos integrales: 24 onzas
- Frutas y verduras: $29.00
- Leche: 3 galones*
- Yogur o leche: 1 cuarto de galón*
- Queso: 1 libra
- Huevos: 1 docena
- Legumbres o crema de cacahuate: 1 libra de frijoles secos o 4 latas de frijoles o un envase de 16 a 18 onzas de crema de cacahuate
- Atún, salmón, sardinas y caballa (mackerel) enlatados: 6 onzas
*Los niños de un año reciben leche entera y yogur de leche entera. Los niños de 2 a 5 años reciben leche y yogur bajos en grasa o sin grasa.
Valor nutritivo de los alimentos de WIC
Frutas y verduras: cuantas más comas, mejor
Disfrutar de las frutas y verduras en familia puede ayudar a crear buenos hábitos. Estos alimentos aportan nutrientes como la vitamina C, que fortalece el sistema inmunitario. También contienen fibra que te ayuda a sentirte más satisfecha y reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiacas y cáncer. Escoge alimentos de diferentes colores para mantener una buena salud.
Granos integrales: escógelos para obtener nutrientes adicionales
Los alimentos hechos de trigo, arroz, avena o maíz provienen de los granos, también llamados cereales. Los granos refinados, como el pan y el arroz blancos, pasan por un proceso que elimina nutrientes importantes como la fibra, el hierro y muchas de las vitaminas del complejo B.
Los enteros son más sanos que los refinados porque conservan el grano entero y todos sus nutrientes saludables, como la fibra. Pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Comer granos enteros también reduce el estreñimiento y mejora la salud digestiva.
Proteínas: consume una variedad
Las proteínas, como la carne magra, los frijoles, los huevos y el pescado, ayudan a fortalecer los músculos y los tejidos. Muchos de estos alimentos también contienen hierro, que ayuda a transportar oxígeno en la sangre y a prevenir la anemia. El pescado contiene grasas saludables, llamadas ácidos grasos omega-3, que apoyan la salud del corazón. Consumir suficientes proteínas les aporta a tus hijos y a ti la energía necesaria para aprender, jugar y crecer.
Productos lácteos: huesos fuertes para un cuerpo fuerte
Los productos lácteos y sus alternativas son una excelente fuente de calcio, vitamina D y otros nutrientes necesarios para fortalecer huesos y dientes. Contienen vitaminas que refuerzan el sistema inmunitario y son una buena fuente de proteína.
¡Preparemos la comida!
Visita nuestra sección de recetas para saber qué puedes preparar con los alimentos de WIC.
¿Tienes alguna pregunta? Con gusto te puedo ayudar.
